懷孕期間，孕婦體重增長(zhǎng)是正常的生理現(xiàn)象。合理的增重，有利于保證胎兒成長(zhǎng)發(fā)育。不過(guò)，孕婦增重要保持在一個(gè)范圍內(nèi)。如果體重增長(zhǎng)過(guò)快，不利于孕婦和胎兒的健康。如果體重不足，又會(huì)影響胎兒成長(zhǎng)。一起來(lái)看孕期增重標(biāo)準(zhǔn)表，孕婦就能了解增重多少比較合理，也好看你吃夠量了嗎？

　　孕婦增重標(biāo)準(zhǔn)

　　女性整個(gè)孕期增重的合理范圍約為12.5公斤，也就是25斤。胎兒體重加上胎盤的重量，在孕晚期約為12-15斤，孕婦自身增重10斤左右，主要為皮下脂肪堆積。

　　孕婦體重增長(zhǎng)主要分為3個(gè)階段：

　　第一階段為懷孕前3個(gè)月，胎兒體重增長(zhǎng)比較慢，胎兒到了12周，只有25-30g。因此，一般孕早期，孕婦體重變化不大。有的孕婦因?yàn)槿焉锓磻?yīng)，飲食量小，導(dǎo)致體重可能會(huì)下降。

　　孕中期，也就是懷孕13-28周，此時(shí)胎兒發(fā)育迅速，孕婦平均增重為5公斤。

　　懷孕28周后，孕婦體重會(huì)有比較快速的增長(zhǎng)，會(huì)增重7.5-8公斤。

　　體重增長(zhǎng)因人而異

　　對(duì)照孕期增重標(biāo)準(zhǔn)表，孕婦可以了解自己增重是否合理。

　　不過(guò)每個(gè)孕婦孕期體重增長(zhǎng)也因人而異，也可以根據(jù)孕前的BMI，計(jì)算適合自身孕期增重標(biāo)準(zhǔn)。

　　懷孕前BMI指數(shù)在18.5以下的孕婦，孕期增重要控制在25-30斤。

　　懷孕前BMI指數(shù)在18.5-23.9之間，孕期增重要控制在24-26斤。

　　懷孕前BMI指數(shù)在24.0以上，孕期增重要控制在14-20斤。

　　懷孕前BMI指數(shù)在28.0以上，孕期增重要控制在10-18斤。

　　合理飲食

　　體重增長(zhǎng)過(guò)多，會(huì)使孕婦容易得孕期糖尿病、孕期高血壓，不利于孕婦身體健康。孕婦要控制體重，要做好飲食調(diào)理。孕婦的飲食要品種豐富，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充均衡，同時(shí)要低熱量。孕婦可以少吃多餐，盡量吃正餐，少吃零食。如果嘴饞，也要選擇低熱量的零食。

　　月子中心提醒孕婦想要控制體重增長(zhǎng)，不能節(jié)食，否則會(huì)導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　孕婦要多休息，但并不是不可以運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)，可以幫助孕婦控制體重增長(zhǎng)。推薦孕婦做瑜伽、孕婦體操、散步等運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦如果之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，散步運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒最安全。開始運(yùn)動(dòng)之前，可以咨詢醫(yī)生，尋找最佳的運(yùn)動(dòng)方法。孕婦要保持規(guī)律的作息，身體得到休息，才能保證健康。

　　孕婦初次產(chǎn)檢時(shí)，要測(cè)量體重，并作為基準(zhǔn)值。產(chǎn)婦每次測(cè)量體重后，都可以對(duì)照孕期增重標(biāo)準(zhǔn)表，查看自己體重是否增長(zhǎng)是否在合理范圍內(nèi)。一般來(lái)說(shuō)整個(gè)孕婦增重正常范圍為20-30斤。如果體重增長(zhǎng)明顯不在合理范圍之內(nèi)，要注意胎兒發(fā)育有無(wú)異常，并及時(shí)去醫(yī)院檢查。