很多女性都喜歡練瑜伽，有助于保持身材。其實(shí)孕婦也可以練瑜伽，增強(qiáng)體質(zhì)。不過有的孕婦認(rèn)為，孕期要以靜養(yǎng)為主，擔(dān)心練瑜伽會(huì)影響胎兒健康。孕婦瑜伽有必要嗎？有什么好處？

　　好處一：放松身心

　　很多女性在懷孕后，由于尚未做好充分的心理準(zhǔn)備，內(nèi)心多少有些焦慮不安，不知所措。瑜伽是一種放松身心的運(yùn)動(dòng)放松，身體、內(nèi)心和自然達(dá)到和諧統(tǒng)一。

　　練瑜伽的過程中，孕婦可以掌握正確的呼吸方法，讓身心放松下來。孕婦心態(tài)平和，能有效避免孕期憂郁。

　　孕期瑜伽沒有太多的要求，主要做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以使孕婦更加自信。

　　好處二：利于身體健康

　　孕婦活動(dòng)不便，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。孕婦瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以促進(jìn)孕婦血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。孕婦做瑜伽可以伸展身體，增強(qiáng)肌肉組織的柔韌度和靈活性，還能提高身體免疫力。

　　孕婦練習(xí)瑜伽能促進(jìn)腸胃消化，緩解食欲不振。孕婦吃得好，才能補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　此外，適當(dāng)做瑜伽運(yùn)動(dòng)，還能改善孕婦的睡眠質(zhì)量。

　　好處三：利于分娩

　　孕婦瑜伽有必要嗎？對(duì)分娩有一定的好處。練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)胎兒入盆，對(duì)順產(chǎn)有好處。練瑜伽有助于調(diào)整骨盆，可以減少分娩過程中的痛苦。

　　練瑜伽的過程中，孕婦可以掌握很多知識(shí)，可以掌握呼吸的節(jié)奏，也可以學(xué)好如何在分娩時(shí)放松或控制腹部的肌肉，這些對(duì)于縮短產(chǎn)程、減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適有很大的幫助。

　　什么時(shí)候練瑜伽？

　　孕婦練瑜伽對(duì)自身有很多好處，不過孕早期不宜練瑜伽。

　　懷孕前3個(gè)月，胎兒發(fā)育還不穩(wěn)定，月子中心建議此時(shí)孕婦不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)量過大，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　建議孕中期，即懷孕4個(gè)月以后開始練瑜伽。這個(gè)時(shí)期胎兒發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)定，就可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　孕婦瑜伽與普通瑜伽有比較大的差異，普通瑜伽，包括脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊、腹部擠壓等動(dòng)作，孕婦盡量不要去做。

　　孕婦瑜伽避免高強(qiáng)度動(dòng)作，側(cè)重平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練、姿勢(shì)的糾正，可以舒展身體，還可以避免對(duì)身體和胎兒造成傷害。

　　孕婦瑜伽有必要嗎？孕婦瑜伽對(duì)孕婦和胎兒都有很多好處。孕婦如果有條件，還是練習(xí)瑜伽為好。有的孕婦在孕晚期會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛的情況，可以練習(xí)瑜伽來緩解。瑜伽動(dòng)作幅度比較小，可以拉伸孕婦的肌肉，伸展筋骨，還不會(huì)傷害寶寶。練習(xí)瑜伽，也可以使孕婦在分娩過程中變得更加輕松。