母乳是寶寶的天然營(yíng)養(yǎng)品，是最適合寶寶的食物。但據(jù)統(tǒng)計(jì)，44%的媽媽存在奶水不足的問(wèn)題，無(wú)法滿足孩子日常喝奶需求。怎么追奶最快最有效？怎么讓孩子吃個(gè)飽？這里總結(jié)了三個(gè)步驟，讓你的奶水增倍。

　　第一步：杜絕奶粉當(dāng)退路

　　不能因?yàn)閾?dān)心沒(méi)奶，就把奶粉當(dāng)退路。做任何事情都需要一個(gè)過(guò)程，需要有耐心。一般成功追奶，需要3-7天，在母子供需關(guān)系達(dá)到默契之前，必然會(huì)經(jīng)歷一些挫折。

　　在奶水不足，采用混合喂養(yǎng)的媽媽，在追奶的過(guò)程中要慢慢的，循序漸進(jìn)的戒掉配方奶。如果一直維持混合喂養(yǎng)，寶寶無(wú)法分別乳頭和奶瓶，最終會(huì)走向全奶粉。

　　要拿出折箭為誓的決心，努力，努力，再努力，才能追奶成功。

　　第二步：多吃下奶的食物

　　在乳腺?zèng)]有堵塞的前提下，多吃可以幫助乳汁分泌的食物，如鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、老雞湯等。

　　同時(shí)，別忘了還要多吃新鮮瓜果蔬菜、五谷雜糧等，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　湯無(wú)法替代水，要多喝水，更有助于乳汁分泌。一天八杯水，不能多也不能少。

　　第三步：加強(qiáng)寶寶的吮吸

　　有些媽媽因?yàn)闆](méi)奶，就不愿意讓寶寶吮吸，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法。

　　實(shí)驗(yàn)證明，寶寶經(jīng)常吮吸乳頭，可促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素，增加乳汁分泌。喂得勤，比喂得時(shí)間長(zhǎng)，更有助于乳汁的分泌。

　　在條件的允許下，盡可能多把寶寶抱在懷里，勤喂奶，堅(jiān)持3天，一定會(huì)有成效。在月子中心坐月子，媽媽除了喂奶和休息，不用為其他繁瑣的事情煩惱，可盡可能的多與寶寶親近，增進(jìn)母子間的默契度。

　　可能回奶的食物

　　除了掌握以上追奶步驟，我們還需要警惕可能會(huì)導(dǎo)致我們回奶的食物，避免追奶失敗。

　　蔬菜類：韭菜、韭黃、辣椒、苦瓜、芹菜、蘆筍、竹筍等。尤其是韭菜，哺乳期間一定要注意避免食用。

　　海鮮類：螃蟹、海螺、田螺、海參等。這些海鮮除了會(huì)回奶，由于性涼，不利于產(chǎn)后坐月子身體恢復(fù)。而且容易造成寶寶過(guò)敏，在哺乳期應(yīng)盡量避免食用。

　　調(diào)料類：花椒、桂皮、茴香、大蒜、芥末等。產(chǎn)后建議清淡飲食，盡量減少調(diào)味料的攝入。

　　飲品類：冰鎮(zhèn)飲料、濃茶、咖啡、烈酒、苦瓜湯。前四種飲品，不用多說(shuō)，就知道不能飲用。至于苦瓜湯，因?yàn)榭喙闲院信艧峤舛竟π?，容易回奶?br/>
　　其他：人參、薄荷、梅子等。人參雖大補(bǔ)，但同時(shí)有著抑制乳汁分泌的作用，哺乳期媽媽慎食用。